гнев- эмоция, которую иногда испытывает каждый. Это так же естественно, как испытывать счастье, печать или голод. Гнев становится проблемой только когда не может быть контролируем.

Мы можем сказать определенно , что испытываем гнев, когда   наши эмоции сопровождаются физическими изменениями:

•   увеличение частоты пульса
•   покраснение лица,
•    увеличение температуры тела
•   усиление потоотделения
•   частое дыхание
•   напряжение скелетной мускулатуры

Некоторые люди крепко сжимают кулаки. Другие чувствуют, как их лицо краснеет или бледнеет. Некоторые описывают свои ощущения — «желудок как будто масло сбивает…сердце сильно колотится в груди…»
Каждый может научиться распознавать сигналы своего тела, чтоб  научиться справляться со своим гневом максимально лучшим способом.

вот некоторые способы, как обходиться с гневом

1. отрицать его — хотя Ваше тело и  говорит вам, что что-то не так, Вы стараетесь их игнорировать, как будто ничего не происходит.
2. давать гневу выход — можно словесно «ударить» объект гнева путем словесного выражения физического разрушения. Такая агрессивная реакция улучшает состояние только на некоторое время.
3. подавление гнева — гневающийся человек может обманывать других, убеждать, что он вообще не испытывает какого-либо эмоционального дискомфорта. От отрицания подавление отличается тем, что подавляющий отдает себе отчет в своей эмоции, но предпочитает не иметь с ней дела. При отрицании человек отказывается осознавать свое состояние. Сдерживание гнева часто приводит к психо-соматическим заболеваниям. Гнев обращенный вовнутрь приводит к депрессиям.
4. гнев проецируется - чувство гнева проецируется на других людей или предметы. Человек объясняет другим, что это не он, а все окружающие испытывают подобное чувство.
   Проблемы в данном случае сходны с проблемами при подавлении.
5. найти «козла отпущения»- сбрасывание гнева на кого-то, кто слабее и не вовлечен в ситуацию, вызвавшую гнев. В результате появляются проблемы и у того кто выражает гнев, и у того кто стал «жертвой».
6. пассивная агрессия — гнев реализуется не в том что человек говорит  и делает , а в том, чего он не делает.
7. направлять гнев по другому руслу — вместо того чтоб «проглатывать» гнев  или выливать его на кого-то еще, человек выбирает способы физической активности, которые помогают уменьшить напряжение в теле. Такой способ наиболее экологичен, но не решает проблему полностью.
8. Выражение гнева — другой путь переживания гнева без ущерба окружающим — наблюдение за агрессивными, разрушительными действиями других. Наиболее доступный способ — просмотр ТВ.
9. Обращение (поворот)гнева на себя — такие люди  становятся злы на самих себя, когда их цели и ожидания не исполняются. Это может включать в себя негативное мышление, пораженческие чувства (проиграл), или мысли типа «черт возьми» о себе, или наказание себя тем, что отказываешься от активности, которая приносит удовольствие. Один из результатов такого способа — ограничение доступа к позитивному опыту, другой результат — депрессия.
10. обсуждение гнева — желание обсудить вопрос как можно скорее, чтобы скорректировать ситуацию. В то время, когда человек еще гневается, он пытается заявить о своих чувствах стороне, вызвавшей его гнев. Это хорошая идея -поделиться своими чувствами с тем, кто прямо связан с ситуацией. Однако гнев — очень сильное чувство, которое может не исчезнуть от такой рациональной дискуссии. Даже если человек убежден, что контролирует свой гнев, малейший намек толкает его излить свои чувства открыто. это может вызвать страх у защищающейся стороны, что вряд ли приведет к разрешению вопроса.
11. топить гнев — весьма распространенный способ — употребление психоактивных веществ, особенно алкоголя. С помощью такого вмешательства чувства враждебности меняются на надежду, что может быть лучше. Однако такой эффект носит кратковременный характер. Негативное чувство может исчезать, однако проблемы останутся. К тому же алкоголь, являясь депрессантом, может вызвать более сильную агрессию, привести к реализации гнева в опьянении

Гнев, подобно любому чувству, есть результат установок, убеждений или мыслей. которых придерживается человек в частных ситуациях. Гнев может быть прослежен от ожиданий, которые тем или иным путем были разрушены.
Какой же наилучший  способ обращения с гневом? Ответ будет найден, если найти, где этот гнев порожден, с тем, чтобы управлять этим гневом, держать его в руках, прежде чем он возьмет вас в свои руки . Подробный ответ в статье » Понимание гнева ч.2″