неврастения (синдром менеджера) — что должно заставить насторожиться
повышенная утомляемость
выраженная слабость и общее недомогание
частые головные боли
различные расстройства сна
неспособность расслабиться
раздражительность
ухудшение памяти, рассеянное внимание
повышенная возбудимость
итак, что же делать, если Вам выставлен диагноз неврастения ?
- главное — ни в коем случае не стыдиться своего состояния
- возьмите лист бумаги, выпишите на него по возможности как можно больше стресс-провоцирующих факторов. полученные факторы разделите на контролируемые и неконтролируемые
- помнить народную мудрость: все деревья гнутся от ветра, а те которые не гнутся- ломаются
- если хочется плакать — лучше дать волю слезам, уединившись где-нибудь
- регулярно питаться, соблюдая меру — не переедать но и не изводить себя голодом
- регулярные занятия сексом
- регулярные физические занятия (фитнес, спорт)
- регулярное выполнение упражнений на расслабление ( лечь на живот, максимально вытянуть конечности, представить себя натянутой струной , затем расслабиться
- больше времени проводить с членами семьи, друзьями
- как можно больше времени проводить на свежем воздухе
- придумать себе «отдушину» — интересное хобби например
- по возможности спать днем 30-40 мин
- при невозможности справляться с ситуацией- консультация врача( невролога, психотерапевта)
рекомендации Центра поведенческой неврологии Института мозга РАН (С-Петербург)